Dimagrire Velocemente

Nella società odierna fondata sull’immagine è ricorrente sentire parlare di diete e spesso si rinuncia ad intraprendere una cura dimagrante proprio perché scoraggiati ed intimoriti dall’impegno: è utile chiarire che ‘’seguire una dieta’’ è sinonimo di ‘’mangiare correttamente’’, in maniera sana ed equilibrata.

Dimagrire velocemente non deve coincidere, quindi, con un periodo di sofferenza e di rinunce portate all’estremo: per perdere peso ed evitare inutili patemi d’animo è consigliabile seguire alcune regole d’oro, una sorta di vademecum basato su principi nutrizionali ormai assodati in campo medico e quindi immutabili.

Come dimagrire velocemente, dunque?

Una prima regola da seguire sempre è quella di mangiare quello che ci piace: intraprendere una dieta senza tener conto dei propri gusti, andando contro le proprie preferenze gastronomiche ed imponendosi cibi sgraditi e’ controproducente. La soluzione migliore e’ invece una dieta personalizzata, il più possibile vicina alle proprie abitudini alimentari.

Un’altra regola da non dimenticare è quella di cercare di tenere a freno la fame nervosa: diversi studi hanno evidenziato che una delle principali cause del sovrappeso è proprio la fame nervosa. Per evitare questo problema è altamente consigliabile consumare cinque pasti al giorno, cercando di concentrarsi sul cibo quando si è a tavola.
Inoltre, è inutile e dannoso imporsi diete troppo restrittive per dimagrire velocemente: queste non possono fare altro che generare stress e frustrazione in noi ed è quindi consigliabile concedersi piccole soddisfazioni, magari mangiando qualcosa di leggero ma che appaghi il gusto e che ci faccia sentire soddisfatti.
Scegliere alimenti che saziano è un altro valido accorgimento da seguire: bisognerebbe privilegiare sempre alimenti ricchi di fibre ed acqua che riempiano il nostro stomaco ma che il corpo non riesca a metabolizzare, sostanze dunque che possono aumentare a dimagrire veocemente favorendo il transito intestinale, come frutta e verdura.

Fondamentale per il successo di ogni dieta è l’associare una buona alimentazione con l’attività fisica:  senza una regolare sessione quotidiana di movimento fisico, perdere peso risulta assai più difficile.
Mettendo invece i muscoli in tensioni si bruciano più calorie e questo, oltre che a farci perdere peso, allena il respiro ed il cuore, valvola fondamentale per un organismo sano; un buon metodo per attivare il nostro corpo e dimagrire velocemente è un allenamento con i pesi o seguire lezioni di yoga.
Tornando al discorso alimentare, è importante ricordare di evitare diete troppo ricche di proteine e povere di carboidrati: quando viene ridotto in maniera eccessivo il contributo di carboidrati il corpo tende ad utilizzare il muscolo come combustibile, facendo perdere in questo modo il tono muscolare.
Per portare avanti una dieta equilibrata è consigliabile rispettare un certo rapporto tra carboidrati, grassi e proteine: indicativamente, il bilanciamento dovrebbe essere di 20% di proteine, 20% di grassi e 50% di carboidrati.

Anche il dormire incide parecchio sui risultati di una cura dimagrante e sul dimagrire rapidamente: studi recenti hanno approfondito il fatto che le persone che dormono poco sono quelle maggiormente predisposte ad ingerire cibi e bevande dall’elevato contenuto di zuccheri e grassi.
Non ricevendo adeguate energie dal riposo, questi soggetti le ricercano in alimenti come i dolci o le bevande zuccherine che apportano energia in maniera rapida.
E’ inutile, come affermavamo già in precedenza, mortificare oltremodo la carne e quindi si consiglia di non rinunciare radicalmente alle classiche cene al ristorante: la perdita di peso, infatti, non è legata ad un singolo pasto ma al regime alimentare nel suo complesso.
Visto e considerato quanto detto, recarsi una volta a settimana al ristorante non è drammatico, basta semplicemente limitarsi durante il corso della giornata, evitando (quando possibile) i fuori pasti.

Per monitorare giorno dopo giorno l’andamento della nostra dieta è consigliabile tenere aggiornato il calcolo delle calorie: munendovi di un’agenda personale potete annotare tutti i vostri pasti ed in tal modo avrete sempre sotto mano una panoramica precisa di quante calorie avete consumato in quel preciso momento della giornata. Le persone scrupolose, si è notato, risultano perdere fino a 250 grammi in più alla settimana rispetto alla media delle persone che hanno intrapreso una dieta, risultando avvantaggiati nell’obiettivo di dimagrire velocemente.
Se è giusto controllare l’apporto giornaliero delle calorie è anche vero che non bisogna esagerare sul versante opposto, ossia scendere sotto una soglia di calorie/giorno: ad esempio, se una donna assume una quantità di calorie inferiore a 1200 al giorno rischia di andare incontro a determinate carenze alimentari ed a peggiorare progressivamente la salute.

Per una corretta determinazione del fabbisogno energetico individuale si può fare riferimento agli studi del dottor Bergami, uno dei più autorevoli studiosi italiani del campo della dietologia: questi afferma che per calcolare il fabbisogno bisogna moltiplicare il numero di calorie che corrispondo all’attività normalmente svolta per il numero di chilogrammi corrispondenti al valore del peso fisiologico personale.
Ad esempio, per un uomo di 31 anni, alto 170 cm e normolineo, il peso fisiologico è, seguendo la tabella del fabbisogno calorico giornaliero, di 65 kg. Supponendo che questi svolga un lavoro di tipo sedentario, basterà moltiplicare il peso fisiologico del soggetto per 35 Kcal ( cifra corrispondente al tipo di attività sedentaria).

Al prodotto si dovrà aggiungere un 10% del valore ottenuto, una correzione necessaria che tiene conto della quantità di calorie non utilizzate e si otterrà alla fine il fabbisogno calorico giornaliero che, in questo caso, ammonta a 2500 Kcal. Fabbisogno che si consiglia caldamente di soddisfare, tantopiù che seguendo i consigli esposti in questo e negli altri articoli del sito dimagrire velocemente resta un obiettivo assolutamente raggiungibile.